Доказано, что сидячий образ жизни очень вреден для здоровья. У людей, которые мало двигаются, может развиться раковая опухоль, проблемы с сердцем и сахарный диабет.
Роль и влияние двигательной активности
Двигательная активность – это все суммированные действия, которые производит человек. Она помогает укрепить или же сохранить здоровье.
Главная составляющая двигательной активности — занятия спортом, т.е. тренировки. Они оказывают благоприятное воздействие на нервную систему, ее работоспособность, подвижность и равновесие нервных процессов.
Регулярные тренировки совершенствуют системы кровообращения, за счет учащения сердцебиения, из-за чего возрастает артериальное давление. Данные хронометража, энергозатраты, энергетический баланс и частота сердечных сокращений являются методами оценки двигательной активности.
У нетренированных людей сердце намного быстрее стареет за счет того, что потребляет большее количество питательных элементов. При занятиях спортом частота сердечных сокращений увеличивается, что снижает скорость износа. Также положительное влияние оказывается на метаболизм, организм начинает работать в режиме экономии, что замедляет сроки старения.
Движение является физиологической потребностью человека, неудовлетворение которой может привести к серьезным отклонениям, раннему старению и смерти.
Разновидности недостатка движения:
-Гипокинезия – дефицит мышечных движений;
-Гиподинамия – дефицит физического напряжения.
При снижении двигательной активности усиливается атрофия в мышцах. Ранее считалось, что тренировки оказывают влияние в основном на двигательный аппарат.
Но исследования доказали, что при физической нагрузке возникают моторно-вицелярные рефлексы, т.е. импульсы с мышц переадресованные внутренним органам.
Это значит, что тренировки воздействуют на обмен веществ и работу функциональных систем. Регулярная физическая активность — является помощником в повышении массы скелетных мышц, упрочнение связок и суставов, правильному формированию костной ткани.
Мышцы при выполнении своей работы улучшают функции почти всех органов. При длительной физической активности увеличение обменных процессов в мышцах происходит благодаря росту работы органов и систем, а именно дыхательной и сердечно-сосудистой. В обязательном порядке в процесс вовлекается нервная система и печень. Занятия спортом несут как скрытую роль в организме, так и видимую. В первую очередь улучшается психическое состояние человека и его восприятие себя.
Виды двигательной активности
Первый самый простой и действенный вид физической активности – ходьба. Занимаясь на свежем воздухе, поступает гораздо больше кислорода по сравнению с помещением, за счет чего улучшается питание головного мозга и газообмен в легких.
Второй вид активности – бег. Помогает увеличить выносливость и избавиться от лишних килограммов. Существует несколько видов бега:
— Медленный бег по утрам – отлично заменяет утреннюю зарядку;
— Марафон, то есть забег на достаточно длинное расстояние, помогающий увеличить выносливость;
— Спринт – быстрый бег на небольшие дистанции, увеличивающий объем легких и улучшает процесс уничтожения глюкозы;
Однако бег имеет как плюсы, так и минусы. Главным минусом является возможное негативное влияние на суставы. Особенно. этому стоит уделить внимание тем, кто не имеет физической подготовки и планирует начинать бегать.
Следующий тип двигательной активности – велосипед. Благодаря которому, укрепляется здоровье, а также мышцы набирают необходимый тонус.
Также к видам физической активности относятся фитнес и плавание. Что касается фитнеса, у него имеется множественное количество направлений, что позволяет каждому человеку найти, то, что будет подходить лично ему. Ранее мы рассматривали в статье виды новых фитнес направления в 2020 году, ознакомиться можно здесь…
Плавание же в свою очередь укрепляет все мышцы человеческого тела, помогая сбросить лишний вес.
Так же следует отметить, что после тренировок будут возникать напряжения в мышцах, которые так же необходимо правильно «снимать», с помощью расслабляющих процедур, растягиванием мышечной ткани (разминки и заминки) и разных видов массажа (перкуссионный и т.п.).
Малоподвижный образ жизни и его вред.
Каждое тело имеет определенное минимальное количество ежедневной физической нагрузки. Если движение находится в дефиците, то нарушается метаболизм, уменьшается функциональность организма и мышечная масса.
Но прежде всего под угрозу попадает сердечно-сосудистая система. Если движение отсутствует, то капиллярная сеть сокращается из-за сильного уменьшения количества резервных сосудов, неблагоприятно влияет на кровоснабжение мозга. Не менее значимую роль играет мышечное голодание. Недостаточное количество физической активности внешне никак не определяются, однако с возрастом мышцы становятся очень слабыми. Чтобы избежать не благотворных последствий, следует увеличивать двигательную активность.
Двигательная активность обязательна для поддержания жизненной энергии человека, а тренировки нужны в любом возрасте, которые помогут поднять не только Ваш жизненный тонус, но и самооценку, наладить физическое и психическое здоровье.
Подводя итог, хочется пожелать Всем больше движений ведь — движение это жизнь!!! Будьте здоровы и счастливы.
Каждая тренировка содержит пиковые и восстановительные нагрузки, соответствующие определенным пульсовым зонам. На это необходимо обратить внимание, иначе вы рискуете попасть не в свою пульсовую зону и перегрузить организм.
Однако будьте осторожны: в связи с пандемией нам рекомендуют воздержаться от посещения тренажерного зала и выполнять тренировки дома с собственным весом – например, серию из отжиманий и приседаний.
Спасибо за отзыв!
Мы нередко слышим, что «регулярные упражнения – это источник здоровья». Но в этом контексте под «упражнениями» чаще всего подразумевается кардио – ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде. «На самом деле силовые тренировки важны для нашего здоровья не меньше, чем аэробные», – объясняют исследователи из Университета Южного Квинсленда в Австралии. Разбираемся, почему. Три австралийских физиолога, в том числе Джейсон Бенни, утверждают, что «научные исследования в этой сфере ведутся более 30 лет, и все они показывают, что силовые тренировки приводят не только к увеличению мышечной массы, плотности костей и развитию силовых показателей, но и к улучшению уровня сахара в крови ».